『心が整う思考の整理術。リフレーミング練習でマイルールから自由になる』

「リフレーミング練習問題」「マイルール例」などの言葉で検索されたあなたへ。
毎日をもっと心穏やかに過ごすために、”思考の見直し”を始めてみませんか？
リフレーミングは、出来事の捉え方を変えるシンプルで実践的な考え方。
この記事では、大人向けに日常で使えるリフレーミングの練習方法と、よくある「マイルール」との向き合い方をご紹介します。

リフレーミングとは？

リフレーミングとは、起きた出来の「意味付け」を変えることで、感じるストレスや不安を和らげる心理技法です。
たとえば、
・「失敗した」→「挑戦したからこそ得られた経験」
・「注意された」→「自分の成長に期待されている」
このように見方を変えるだけで、気持は大きく変化します。

マイルールって何？知らないうちに縛られている思考パターン

「マイルール」とは、自分の中で無意識に作られた“こうでなければならない”という思い込みのこと。

たとえば、、、
・「人に頼ってはいけない」
・「ミスをしてはいけない」
・「誰とでも仲良くしなければいけない」

これらは時に、自分を苦しめる原因にもなります。あなたの中にも、今の自分に合わなくてなってきたルールがあるかもしれません。

リフレーミングの実践例：ネガティブをポジティブに買える3ステップ

step1：出来事を書き出す
例）「上司に注意された」

step2：その時に感じた気持ちを書く
例）「悔しい」「恥ずかしい」「自分はダメだと思った」

step3：違う角度から捉え直す
例）「期待しているからこその指摘かも」「もっと良くなるヒントをもらえたら」

このように、自分の気持ちをいったん受け止めてから、別の視点で再解釈することで心が整っていきます。

step4：自分らしさを取り戻すために

人と比べず、自分の気持ちやペースに耳を傾けること。
「マイルール」に気付き、必要のない思い込みを手放すことで、自分らしい選択ができるようになります。