リフレーミングの例を100個紹介【あなたの短所が長所に変わる！】

リフレーミングとは？

リフレーミングとは、「物事の視点・枠組み（Frame）」を「組み直す（Re-Frame）」という意味の心理学用語です。
つまり、考え方や視点を変えることで、問題や悩みをポジティブなものに変換したり、新たな解決策を見つけたりする方法です。

こちらで詳しく説明しています

「リフレーミング」を学ぶことによって、その物事に肯定的な意味づけができるようになれば、

• 失敗を、学びの機会に変えられます。
• 逆境を、才能の発掘や成長の機会に変えられます。
• 挫折を、仕事や人生の価値に変えられます。

それでは、リフレーミング例を100個紹介します！あなたの短所を今日から長所に変えていきましょう！

リフレーミング例【100個紹介】

甘えん坊
→人に可愛がられる

飽きっぽい
→好奇心旺盛

諦めが悪い
→一途・チャレンジ精神

あわてんぼう
→行動力がある・いろんなところに気がつく

いいかげん
→こだわらない・おおらか

意見が言えない
→争いを好まない

威張る
→自信がある

浮弾みが激しい
→感情豊か・表現力がある

うるさい
→明るい

怒りっぽい
→感情豊か・責任が強い

おしゃべり
→社交的・コミュ力がある

おっとり
→細かい子を気にしない

おとなしい
→穏やか

面白みがない
→真面目

堅苦しい
→真面目

勝ち気
→向上心がある

カッとしやすい
→感情豊か

変わっている
→個性的

頑固
→芯がある・自分を持っている

気が弱い
→我慢強い

気性が荒い
→感情豊か

厳しい
→責任感がある

口がきつい
→素直

口が悪い
→素直・嘘がつけない

口下手
→嘘がつけない

暗い
→自分の世界観を持っている

けじめがない
→物事に集中できる

けち
→貯金ができる

強引
→エネルギッシュ

興奮しやすい
→感情豊か

こだわりが強い
→芯がある

断れない
→相手想い・寛大・面倒見がいい

騒がしい
→明るい・元気いっぱい

しつこい
→ねばり強い

自信がない
→協調性がある

自慢する
→自己主張ができる

地味
→素朴

消極的
→安定的・周りの人を大切にする

図々しい
→堂々としている

せっかち
→行動力がある

責任感がない
→自由

外面がいい
→社交的

騙されやすい
→素直

だらしない
→おおらか

短期
→感情豊か

調子に乗りやすい
→人気者・周りを明るくする

冷たい
→冷静

でしゃばり
→世話付き

生意気
→自立している

涙もろい
→優しい・感情豊か

根暗
→自分の世界がある

のんき
→マイペース・細かいことを気にしない

のんびり家

→マイペース・細かいことを気にしない

八方美人
→人付き合いが得意

反抗的
→自立心がある

人嫌い・人に合わせてしまう
→繊細・やさしい

一人になりがち・友達が少ない
→自立心がある・一人の時間が作れる

ふざける
→陽気

プライドが高い
→自信がある

ぼーっとしてる
→マイペース

周りを気にする
→心配りができる

負けず嫌い
→向上心がある

向こうみず
→思い切りがいい

無口
→穏やか

無理をしてしまう
→期待を越えようとしている

命令しがち
→リーダーシップがある

目立たない
→素朴

目立ちたがる
→自己肯定感が高い

面倒くさがり
→おおらか

よく考えずに行動する
→行動力がある

乱暴
→たくましい

理解力がない
→新しい可能性を見つけられる

ルーズ
→おおらか

冷淡
→落ち着きがある

論理的でない
→感情豊か・想像力がある

輪を乱してしまう
→自分を大切にしている

リフレーミングの使い方

ネガティブ相談をされたときのリフレーミング

例題: 「自分は頑固で、融通が利かない」と部下に相談されました

これをリフレーミングすると…

「頑固というのは、妥協をゆるさず、物事に対して主張をもつことを意味するからね。いい仕事をするために大切な要素だよ」とポジティブに言ってあげましょう！

例題: 「自分は飽きっぽいんだよね」と友達に相談されました

これをリフレーミングすると…

「飽きっぽいというのは、すぐ次に動けるということだからね。決断力や行動力がある証だよ。情報感度が高いからこそ、いろんな情報が入ってきている証拠だね」とポジティブに言ってあげましょう！

ポイントは、X＝Yという形をとると効果的です。
X=Yとは、「〇〇である（ということは）、☆☆ということだ」という表現です。

落ち込んでいる人のリフレーミング

失敗したということは、何か行動を起こしたという証だね。最悪の失敗は何もしなかったことだからね。あなたが何かにチャレンジした証拠だ！

人と比べて劣等感を持つということは、理想と現実のギャップが把握できている証拠だね。劣等感は、そこを目指したいという成長意欲がないと感じない気持ちだから！

リフレーミングのトレーニング方法

努力が身を結ばなかった…
時間がないと言い訳をしてしまう…
嫌な上司に目をつてられてしまった…
人と比べてしまう…
などなど、よくあるシーン毎のトレーニング方法はこちらをチェック

よくある質問

リフレーミングは現実逃避ではないですか？

リフレーミングは現実を直視し、新たな視点や意味で捉え直すことを目的としています。現実逃避は問題を無視しようとするものであり、リフレーミングとは根本的に異なります。現在悩みがある方は、無料体験レッスンにお越しくださいませ。

リフレーミングの効果は科学的に証明されていますか？

心理学の研究では、リフレーミングがストレス軽減や問題解決能力の向上に効果があることが示されています。また、認知行動療法やポジティブ心理学の分野でも、リフレーミングが自己成長や幸福感の向上に寄与することが分かっています。

リフレーミングはすべての状況で効果があるのですか？

リフレーミングは多くの状況で効果を発揮しますが、すべての問題に対して効果があるわけではありません。重大な問題や状況に対しては、専門家の助けを借りることが適切な場合もあります。

どのような人がリフレーミングを学ぶべきですか？

リフレーミングは、自己成長や問題解決能力を向上させたい人、ストレスを軽減したい人、人間関係やコミュニケーション能力を改善したい人など、幅広い人々にとって有益なスキルです。

リフレーミングの練習をしても効果が感じられない場合はどうすればいいですか？

リフレーミングの効果を感じられない場合は、練習方法を見直すことが有効です。他人とリフレーミングのアイデアを共有したり、リフレーミングに関する書籍やセミナーを参考にすることで、効果的な練習方法を見つけることができるでしょう。また、継続的な練習が大切であることを忘れずに、焦らずコツコツと取り組むことが大切です。