リフレーミングとは？わかりやすく解説【効果・実例あり】

リフレーミングとは？

リフレーミングとは、「物事の視点・枠組み（Frame）」を「組み直す（Re-Frame）」という意味の心理学用語です。
つまり、考え方や視点を変えることで、問題や悩みをポジティブなものに変換したり、新たな解決策を見つけたりする方法です。

リフレーミングは、心理学やコーチング、ビジネスなどの分野で広く活用され、医療の現場でもうつ病患者や予備軍の方の治療にも使われています。

リフレーミングとポジティブシンキングの違い

リフレーミングとポジティブシンキングの違いは、リフレーミングが状況や問題に対して新たな視点や意味を見つけることに重点を置いているのに対し、ポジティブシンキングは積極的な考え方や楽観主義を追求することに焦点を当てている点です。

リフレーミングは、問題解決の手法としての側面が強く、ポジティブシンキングは、心の持ち方や態度の向上を目指すことが主な目的です。しかし、どちらも自己成長やストレス軽減に役立つため、両方の手法を組み合わせて活用することが効果的です。

リフレーミングの効果

リフレーミングの効果は多岐にわたりますが、主なものとして以下が挙げられます。

• ストレス軽減: ネガティブな状況をポジティブに捉え直すことで、ストレスを軽減することができます。
• 問題解決: 新しい視点で問題を捉えることで、これまで気づかなかった解決策が見つかることがあります。
• 自己成長: リフレーミングを習慣化することで、自分自身の考え方や価値観を柔軟に変化させることができ、自己成長につながります。

リフレーミングの具体例

ポジティブな視点へのリフレーミング

例題: あなたは昇進のチャンスを逃してしまいました。

これをリフレーミングすると…

「昇進しなかったことで、今のポジションでさらにスキルを磨くチャンスが得られた。次の昇進のチャンスに備えて、自分を強化できる。」となります！

問題解決のためのリフレーミング

例題: あなたは、チームメンバーとのコミュニケーションがうまくいかず、プロジェクトが遅れています。

これをリフレーミングすると…

「このコミュニケーションの問題を解決することで、チームの協力体制が向上し、今後のプロジェクトがスムーズに進むようになるだろう。問題を解決するために、どんな方法を試すことができるだろうか？」となります！

人間関係やコミュニケーションでのリフレーミング

例題: あなたは、同僚から批判的な意見を受けました。

これをリフレーミングすると…

「同僚からの批判は、自分の成長につながる貴重なフィードバックだ。その意見を受け入れ、改善点を見つけてスキルを磨くことができる。」となります！

もっと知りたい人は「リフレーミング100選」をチェック

リフレーミングの効果的な練習方法

リフレーミングを効果的に練習するためには、以下の方法を試してみてください。

• 日常生活で出くわすネガティブな状況や問題に対して、ポジティブな側面を見つける練習を行う。
• 他人の視点や立場から物事を考えることで、新たな解決策やアイデアが見つかることがあります。つまり、尊敬するあの人だったらこう考えるだろうとリフレーミングを行う。
• 状況や問題を抽象的に捉えることで、より広い視野でリフレーミングができることがあります。具体的な状況から一歩引いて、抽象的な視点で考える練習を行いましょう。

実践的な練習をしたい人は「リフレーミングトレーニング」をチェック

よくある質問

リフレーミングは現実逃避ではないですか？

リフレーミングは現実を直視し、新たな視点や意味で捉え直すことを目的としています。現実逃避は問題を無視しようとするものであり、リフレーミングとは根本的に異なります。現在悩みがある方は、無料体験レッスンにお越しくださいませ。

リフレーミングの効果は科学的に証明されていますか？

心理学の研究では、リフレーミングがストレス軽減や問題解決能力の向上に効果があることが示されています。また、認知行動療法やポジティブ心理学の分野でも、リフレーミングが自己成長や幸福感の向上に寄与することが分かっています。

リフレーミングはすべての状況で効果があるのですか？

リフレーミングは多くの状況で効果を発揮しますが、すべての問題に対して効果があるわけではありません。重大な問題や状況に対しては、専門家の助けを借りることが適切な場合もあります。

どのような人がリフレーミングを学ぶべきですか？

リフレーミングは、自己成長や問題解決能力を向上させたい人、ストレスを軽減したい人、人間関係やコミュニケーション能力を改善したい人など、幅広い人々にとって有益なスキルです。

リフレーミングの練習をしても効果が感じられない場合はどうすればいいですか？

リフレーミングの効果を感じられない場合は、練習方法を見直すことが有効です。他人とリフレーミングのアイデアを共有したり、リフレーミングに関する書籍やセミナーを参考にすることで、効果的な練習方法を見つけることができるでしょう。また、継続的な練習が大切であることを忘れずに、焦らずコツコツと取り組むことが大切です。